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So stärken Sie Ihr Immunsystem und steigern Ihre Abwehrkräfte
Als Immunsystem (vom lateinischen Immunis, im übertragenen Sinne unberührt, rein) wird das biologische Abwehrsystem von Lebewesen bezeichnet, dass Gewebeschädigungen durch Krankheitserreger verhindert. Es entfernt eingedrungene Mikroorganismen, fremde Substanzen und ist ausserdem in der Lage, fehlerhafte, körpereigene Zellen zu zerstören. Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus verschiedenen Organen, Zelltypen und Molekülen der Immunologie.
Das Immunsystem hat eine grosse Bedeutung. Praktisch alle Organismen sind ständig den Einflüssen unserer belebten Umwelt ausgesetzt und manche dieser Einflüsse stellen eine Bedrohung dar: Wenn schädliche Mikroorganismen in den Körper eindringen, kann dies zu Funktionsstörungen und Krankheiten führen. Typische Krankheitserreger sind: Bakterien, Viren und Pilze.
Wenn normale Körperzellen im Laufe der Zeit ihre gesunde Funktion verlieren, so sterben sie und müssen abgebaut werden (Nekrose) oder bauen sich dabei selbst ab (Apoptose). In seltenen Fällen können sie auch krankhaft entarten und zur Entstehung von Krebs führen.
Also heisst es: Sorge tragen zum eigenen Immunsystem
1. Gesunde, vitale Ernährung
Durch eine gesunde Ernährung sollten dem Körper alle wichtigen Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe, Ballaststoffe und Spurenelemente zugeführt werden.
Manche Ernährungswissenschaftler vertreten die Devise „five a day“,fünf Mal täglich Obst und/oder Gemüse essen. Dies sollte dem Körper alle Nähr- und Vitalstoffe zuführen. Für eine optimale Funktion unseres Immunsystems sind Vitamine und Mineralien sehr wichtig wie auch genügend zu trinken.
2. Bewegung das A und O…
Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben. Regelmässige körperliche Bewegung hat einen harmonisierenden, stärkenden Einfluss auf das Immunsystem. Die körperliche Betätigung sollte möglichst an der frischen Luft erfolgen. Lassen Sie doch Ihr Auto öfters mal stehen und gehen Sie zu Fuß oder fahren Sie mit dem Fahrrad. Steigen Sie Treppen so oft wie möglich
3. Körperreize setzen
Regelmäßige Saunabesuche, Kneipp´sche Anwendungen: Armgüsse, Beingüsse, Vollgüsse, Wechselfußbäder usw. Gerne zeige ich Ihnen wie Sie Güsse einfach bei sich zu Hausen durchführen können. Tautreten: in der kalten Jahreszeit morgens barfuss, für einige Minuten, durch das feuchte Gras gehen. Anschließend die Füsse trockentupfen (nicht abreiben) und warme Socken anziehen. Solche Massnahmen trainieren die Anpassung des Organismus an Kältereize und bewirken so eine Abhärtung. Es hält die Blutgefäße jung und elastisch und bewirkt auch eine Stoffwechselsteigerung.
4. Stress entgegenwirken
Stress hat eine dämpfende Wirkung auf das Immunsystem über die Ausschüttung von Stresshormonen. Sport, Spiel, Spass. Sport, Ernährung und gesunder, ausreichender Schlaf wirken dem Stress entgegen. Sitzen Sie am Abend einmal ruhig im Sessel, lesen eine gute Lektüre und geniessen ein Glas Wein.
5. Grippe
Wenn möglich kurieren Sie auftretende Erkältungen und grippale Infekte richtig aus und legen sich für 1-2 Tage ins Bett, trinken warmen Tee und benutzen nicht gleich die „chemische Keule“. Ihr Immunsystem dankt es Ihnen.
6. Nahrungsergänzung, Vitamine usw.
Bei ausgewogener Ernährung, genügend Flüssigkeit, Ruhephasen, frische Luft und viel Schlaf sollten Sie gesund und fit durch den Winter kommen. Je nach Situation sind jedoch zusätzlich Vitamine oder Pflanzentinkturen angesagt um dem Körper „zu helfen“ und ihn zu unterstützen. Auch ist jetzt die beste Zeit mit der Pollen-Prophylaxe zu beginnen.
Cornelia Krapf-Rütimann, kant. appr. Heilpraktikerin, Walzenhausen
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